ćwiczenia na przedramiona w domu

BO DLAMNIE OSOBISCIE LEPRZA JEST TAKA ROZPISKA ZE ROZPISUJE SOBIE TYLKO KTÓREGO DNIA (1,2,3) TRENUJE JAKIE MIESNIE NP. BARKI, TRICEPS I TEGO DNIA CWICZE CWICZENIAMI KTORE ZNAM I NA KTORE AKURAT MAM OCHOTE (bez zadnego takiego ze jakies wybieram najlzejsze tylko se robie przynajmniej 4 cwiczenia na barki 1 cw. w 4 seriach i 12 powt. ) CZY TAKA [...]

Witam, w pewnym poscie pisales ze moze cos sie da zmienic z moim treningiem zeby bylo lepiej :). Najpierw rozpisze swoj trening : pon,srod,piat - ACT : rozgrzewka - biegenie 5-10 minut + rozciagania troche 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] w staniu 6. Pompki na poręczach 7. Ćwiczenie na przedramiona, jakieś propozycje? 8. Wspięcia na palce z hantlami w staniu (łydki mam trochę za chude) Owe ćwicznia chciałbym wykonywać na zasadzie ACT, czyli co dwa dni. Każde ćwiczenie po 12-15 powtórzeń, 90 sekund przerwy między ćwiczeniami, 2-3 minuty przerwy miedzy obwodami. Co o tym myślicie?

[...] 11,5kg) Pompki w podporze tyłem (francuskie bodajże) 12 serii po 6 powtórzeń. Chodzi mi o cwiczenia na mase. Cytat: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

No więc ćwiczę systematycznie od 8 tygodni.. bralem kreatyne przez pierwszych 6 teraz gainer.. opisze moj plan treningowy: 1)pierwszy dzien -> ćwiczenia na atlasie: zaczynałem od mniejszych obciazen.. ale opisze tylko te ktore teraz wykonuje.. no wiec: - nogi 15 serii po 10 (65kg); - tricepsy 15 serii po 10 (85kg); - klatka piersiowa 15 serii po [...]

Witam. Dostalem ostatnio plan treningowy 3 dniowy, jednak doszedlem do wniosku, ze 3 razy w tygodniu to za duzo, poniewaz jeszcze mam 2x Capoeira no i od wrzesnia szkola. Zrobilem w nim pare zmian i chce sie zapytac Was doswiadczonych czy taki plan mi bedzie dobrze sluzyl. ( usunalem cwiczenia na brzuch i przedramiona bo to moge w domu spokojnie [...]

[...] mi doświadczenia. A zatem chciałem prosić o rady. treningi mt mam 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek i piątek (co drugi piątek jest trening ogólnorozwojowy, obejmujący ćwiczenia siłowe). No i teraz zastanawiałem się jak to połączyć z treningiem w domu, żeby nadążać z regeneracją. I w końcu wymyśliłem, że trening domowy robiłbym w sotobę co [...]

poniedzialek klata triceps klate plaska 4 serie sztanga/sztangielkami ( 1 tydzien hantle / 2 tydzen sztanga ) progresja skos hantle/sztanga 3 serie rozpietki/przenoszenie 4 serie francuz lezac 3 serie pompki w podporze tylem 3 serie prostowanie rak na wyciagu 3 serie wtorek plecy biceps plecy martwy ciag 4 serie progresja drazek szeroko do karku 4 [...]

[...] (a raczej mozolne opuszczanie się na drążku, żeby zacząć się prawdziwie podciągać średnio 5 serii po ok. 6 powtórzeń ). W miarę możliwości urozmaicam trening dodając ćwiczenia na tricepsy - wyciskanie leżąc, wyprosty rąk, bicepsy i przedramiona. Staram się także ćwiczyć brzuch - w celu rozczytuję się o ABS II. Stosując mniej więcej taki [...]

[...] plan treningowy wyglądał następująco. dzień1 klatka,barki,biceps dzień2 plecy, triceps, przedramiona dzień3 nogi, łydki. i każdego dnia dokładałem brzuch Ilość:; 4 ćwiczenia na każdą partie ciała, 3serie po 12 powtórzeń na dość dużym ciężarze. Niestety w domu nie dysponuję sprzętem który był dostępny na siłowni, więc muszę dostosować [...]

Witam, ulozylem sobie taki treing, prosze o sprawdzenie swego czasu cwiczylem treningiem z cyklicznosci I i a pozniej to roznie bywalo do 10 stycznia cwiczylem 4 tygodnie rozgrzwewke w cyklicznosci 2 (masa) i chialbym ruszyc z masa (niestry cykliczons siadla wiec wole miec wlasy trening na przyszlosc) MASA 6 tyg. niestety posiadam tylko [...]

Witam wszystkich prosze o ocene diety na mase. Moj staz to 4miesiace ok. Pierwsy plan na dni wolne od pracy: POSILEK PIERWSZY 8:00 100g platkow owsianych 400g mleka 200g jajek calych 50g rodzynek POSILEK DRUGI 11:00 250g schabu wieprzowego 400g ziemniakow POSILEK TRZECI 14:00 150g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego jakas surowka POSILEK CZWARTY [...]

[...] odbywają się w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę pod sztangę z regulacją nachylenia i modlitewnikiem. Prócz tego sztangę i hantle z regulacją obciążenia i dużo werwy do ćwiczenia. Dietę mam ułożoną i stosuje się do niej. Mam 30 lat i waga około 70 kg przy wzroście 170 cm. Sadła mi się trochę odłożyło jedynie na klacie poza tym jest ok. Ciało [...]

[...] czy jednak powinienem dać organizmowi więcej czasu na regenerację? Jak na razie nie odczuwam żadnego dyskomfortu związanego ze 'zbyt częstym treningiem'. - Jak łączyć ćwiczenia na różne części ciała? Myślałem w sumie, żeby łączyć np. biceps z klatką i wtedy mieć np. jeden wolny dzień dodatkowo. Zmieniony przez - castweb w dniu 2013-06-05 [...]

[...] Dzień 4- Trening1 Dzień 5- Trening2 Dzień 6- Przerwa Dzień 7- Trening1 Dzień 8- Trening2 Dzień 9- Przerwa ITD..... Ogólnie 2 dni treningu, 1 przerwy i tak w kółko. wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w dość szybkim tempie ,ale poprawnie technicznie. Czy zamiana tłuszczu na mięśnie i poprawa wytrzymałości idą w parze? Co o tym myślicie? [...]

Witam, wlasnie skonczylem trening: treningi - I-II-wolne-I-II-wolne-wolne I: klata, bark , tric , brzuch, łydki II: uda, plecy, bark tyl, bic przedramie klata: wycisk na plaskiej 3x 15-12-10 rozpietki na skosie w goore 3x 12 barki: przod i bok -wycisknie sztangielek 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2x12 tyl; -wznosy w opadzie 3x 12 tric: [...]

[...] do oceny i korekty. Zamierzam trenować wg niego przez 8 tygodni. Trenuje w domu, mam do dyspozycji gryf łamany i "atlas". Mam kilka pytań. 1. Jak dobierać ciężar? 2. Jakie ćwiczenia mogę wybrać na proste grzbietu (na razie nie chce robic martwego ciągu żeby nie obciążać kręgosłupa na początek),i na dwugłowe ud? 3. Czy w weekendy i dni wolne [...]

Witam Wszystkich. Czy ktoś mógłby mi polecić ćwiczenia na barki i przedramiona (głównie nadgarstki). Chciałbym ćwiczyć głównie w domu, mając tylko hantle 2x 15kg. Dodatkowo zamierzam zapisać się na siłownie, także prosiłbym też o opis ćwiczeń na wymienione partie mając do dyspozycji cały sprzęt. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]

[...] Zamierzam wziąść się za siebie i mam kilka pytań. Każdy z was kiedyś zaczynał. Chcę to zrobić porządnie. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 1. Nie mam warunków do ćwiczenia na siłowni. Czy ławka (z regulacją pochylenia), hantle, drążek i 50 kg obciążenia na początek wystarczy? Podobno hantlami można zastąpić mnóstwo ćwiczeń na [...]

cwicze na silce od 4 miesiecy (regularnie od 1,5 mies) za 1 lub 2 tygodnie mam zamiar przejsc na diete redukcyjna + ulorzyc sobie jakis ciekawy plan treningowypod nia przez ten czas chcial bym porobic odwody, jako taki wstep bede sie to wiazalo ze zmiana mojego dotychczasowego planu treningowego (opisalem go tutaj: [...]